Conheça Dieta Japonesa
A dieta japonesa não traz nenhuma revolução ou novidade para o mundo das dietas. Ela é bem parecida com a dieta da USP, ou ainda com a dieta de proteínas do DR. Atkins. A proposta da dieta japonesa é fazer a pessoa perder peso reduzindo a ingestão de carboidratos, mantendo uma dieta à base de gorduras boas e proteínas somente.
O cardápio da dieta japonesa é bem rígido e não deve sofrer alterações ou substituições. As boquinhas fora de hora também pode colocar tudo a perder, principalmente se a comida abocanhada estiver repleta de carboidratos. A perda de peso é bem rápida por esse sistema, podendo chegar a 6 quilos em apenas uma semana. Saiba, porém, que a dieta japonesa não deve ser combinada com exercícios físicos – que requerem muito carboidrato para serem saudáveis ao corpo – nem tampouco ser mantida ininterruptamente por um período superior a 15 dias. Essa dieta, se mantida por muito tempo, pode causar enjoos, dores de cabeça, tontura e fraqueza. Fique de olho nesses sintomas e, ao menor sinal de desconforto interrompa a dieta e procure um médico.
Para fazer a sua dieta japonesa, basta seguir a tabela abaixo:
| Dieta Japonesa | 1º dia | 2º dia | 3º dia | 4º dia | 5º dia | 6º dia | 7º dia |
| Café da manhã | 1 ou 2 | só 3 | só 3 | só 3 | só 3 | só 3 | só 3 |
| Almoço | 4 ou 5 | 5, 6 ou 7 | 4, 8 ou 9 | 10, 11 ou 12 | 9 ou 13 | só 14 | 6 ou 7 |
| Jantar | 6 ou 15 | 16 | 17 | 18 ou 19 | 20 | 4 | 21 |
Cada número na dieta japonesa corresponde a um grupo ou uma porção de alimentos. A legenda da tabela segue abaixo:
| GRUPO | PORÇÃO |
| 1 | Café amargo ou com adoçante – nunca com açúcar |
| 2 | Chá com adoçante – nunca com açúcar |
| 3 | Café biscoitos tipo água e sal |
| 4 | Dois ovos cozidos com pouco sal |
| 5 | Verduras à vontade |
| 6 | Um bife grande |
| 7 | Frutas à vontade |
| 8 | Salada à vontade |
| 9 | Tomate à vontade |
| 10 | Um ovo cozido |
| 11 | Cenoura crua ou cozida |
| 12 | Uma fatia de queijo – prefira queijos brancos |
| 13 | Filé de peixe – de preferência grelhado |
| 14 | Frango assado à vontade – evite a pele |
| 15 | Salada de pepino |
| 16 | Só presunto à vontade |
| 17 | Presunto, salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade |
| 18 | Salada de frutas à vontade – sem creme ou açúcar |
| 19 | Iogurte natural |
| 20 | Bife e salada de frutas à vontade |
| 21 | Comer o que quiser dentro do regime |
